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健身私教才会告诉你的12个健身真相!

发布时间:2016-06-30 15:54:48  共阅读:551次
运动健身显然已成为席卷全球的热潮!近年来,确实有不少人加入到运动行列,现在不再是以瘦为美的时代了,线条美才是王道,而路跑、健身、练腹肌等也成为大家讨论的热门话题。许多人会问,健身后该怎么做或是怎么吃才能让自己的肌肉线条完美好看、更快看到成果,有人说训练后要补充蛋白质,可以促使肌肉生长,其实目前的科学研究并不支持这个观点,以下我们就来看看健身所要注意的事吧!
    一、运动后,不需要立即补充蛋白粉
    建议注重一天的总蛋白质摄入,运动后应该立刻补充蛋白质被营养品公司大肆宣传,其实目前的科学研究并不支持这个观点,就算是有「视窗期」,这个「视窗期」也是很长的!
    二、单关节练习也是功能化的练习,不是只有多关节运动才是功能化的。
    三、要增肌,不是重量越重越好
    增肌除了更张力相关,还与代谢压力和肌肉破坏有关,比如:力量举运动员的肌肉就不如健美运动员发达。
    四、训练后,肌肉酸痛并不是由于乳酸堆积引起的,而是由于肌肉破坏引起。
    五、深蹲时,膝盖可以过脚尖
    深蹲时让膝盖不超过脚尖,膝盖的压力是减轻了一点点,但是腰椎的压力增加了很多,腰椎是比膝盖更容易受伤的一个部位,所以深蹲一味的让脚尖儘量不超过脚尖是不明智的。
    六、不可以局部减肥
    锻炼腹部对于减少你腹部的脂肪并没有多少效果,效果还不如快跑;锻炼肱三头肌也并不能对减少手臂的肥肉「蝴蝶袖」有多大效果,还不如去快跑。
    七、并不是「无深蹲,不翘臀」
    深蹲对于臀部刺激其实不是很好,有些练习对于臀部的刺激是深蹲的2-3倍。
    八、训练后,肌肉没有酸痛,并不代表训练没有效果
    酸痛是肌肉破坏的代表,肌肉破坏是增肌三大因素之一,而且可以说是最差的一个,没有酸痛,肌肉一样增长,看看那些顶级健美高手,他们很少酸痛的,但是肌肉是超级强壮。
    九、平板支撑是一个非常好的练习
    平板支撑是一个非常好的核心练习,可以提高核心的稳定性,预防下背部疼痛等,平板支撑对于初学者是一个非常常用的练习,非常推荐;网上有人说平板支撑不好,是因为觉得平板支撑没有肌肉收缩,觉得对于锻炼肌肉没有效果,这种看法是非常局限的;其实在做平板支撑时,肌肉在做等长收缩,肌肉离心收缩、等长收缩、向心收缩的训练都是非常重要的!
    十、空腹运动的减肥效果其实并不好
    为什么一定要空腹训练?吃饱了训练不是更好吗?而且科学研究已经证实空腹训练的减肥效果并没有饱腹的好。
    十一、想健身和塑形未必一定要去健身房
    通过户外跑步、打篮球、快走、自身体重训练、等等都有塑形和健身的效果。
    十二、好的健身方法,可以让你事半功倍
    方法不好可以导致健身效果不佳,甚至引起损伤;好的方法可以让你事半功倍。

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